Бессонница после алкоголя — причины и методы как уснуть с похмелья

Бессонница при похмелье – частое явление. Объясняется это тем, что нервная система взбудоражена, и пока не успокоится, сон будет плохой, поверхностный. Кроме того, алкоголь вызывает головную боль, повышенное мочеиспускание, обезвоживание. Все это также вызывает бессонницу, не дает уснуть. Поэтому не удивительно, что многих волнует вопрос: что делать, как уснуть при бессоннице.

Бессонница после употребления или отказа от алкоголя: причины, что делать

Интересно, что сам алкоголь является депрессантом нервной системы. То есть он подавляет ее активность, в результате чего человека клонит в сон. Но при этом у людей, которые долго употребляют, довольно быстро развивается толерантность (сопротивляемость) к такому эффекту и алкоголь как снотворное прекращает свое действие.

Мало того, спиртное воздействует на зоны мозга, которые отвечают за фазы сна. Поэтому при длительном запое он нарушается, и человек часто просыпается, особенно во второй половине ночи, его мучает бессонница при похмелье, он не может уснуть.

Среди других причин бессонницы при отказе от спиртного можно выделить такие моменты:

• Головная боль. Помимо прямого влияния на мозг, алкоголь обезвоживает организм, расширяет, затем сужает кровеносные сосуды, что может привести к головной боли и дискомфорту, что вызывает бессонницу при похмелье.
• Повышенное мочеиспускание. Спиртное действует как диуретик, поэтому человек ночью часто просыпается, чтобы сходит в туалет. Это способствует бессоннице при отказе от водки, когда человек не знает, что делать.
• Похмелье или абстинентный синдром. Эти состояния развиваются, когда человек начинает трезветь или пытается завязать с зависимостью. Результат – тревожность, беспокойство, раздраженность, что также мешает уснуть. Все это вызывает бессонницу при отказе от спиртного, когда непонятно, что делать.
• Тошнота, изжога и другой физический дискомфорт, который мешает нормально уснуть, вызывает бессонницу при похмелье, когда человек не знает, что делать.

Исследования показывают, что алкоголь нарушает дыхание во сне, что приводит к храпу и даже апноэ (остановка дыхания более 10 сек.). Это увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, а также заставляет человека часто просыпаться, вызывая бессонницу при похмелье.

Сколько длится бессонница при отказе от водки

Сколько длится бессонница, зависит от продолжительности запоя, здоровье человека. Также многое зависит от того, как пьяница восстанавливался после отказа от водки. В любом случае, бессонница будет длиться, пока тело не оздоровится.

Не могу уснуть с похмелья: нужно ли пить снотворное от бессонницы, что делать

Многие, чтобы нормально уснуть во время похмелья или при отказе от алкоголя, употребляют снотворное. Не надо так делать, чтобы избавиться от бессонницы. Многие лекарства несовместимы со спиртным, поэтому возможны непредвиденные реакции и осложнения.

Если хотите выпить то или иное лекарство при отказе от спиртного, обязательно прочитайте инструкцию к препарату. Особое внимание обратите на раздел, где указана его совместимость с этанолом. Если под запретом – пить снотворное, чтобы избавиться от бессонницы при похмелье, нельзя, пока этанол циркулирует в организме.

Как уснуть после отказа от алкоголя, при похмелье, что делать, сколько длится бессонница

Снотворное – не единственный метод нормально уснуть при отказе от алкоголя. Как ни банально звучит, забота о своем здоровье избавляет от бессонницы при отказе от алкоголя, при похмелье. Чем быстрее организм восстановится, тем проще будет уснуть.

Вода: что делать, если бессонница мешает уснуть при отказе от спиртного

Алкоголь вызывает обезвоживание организма, что сопровождается головной болью и другим дискомфортом, вызывает бессонницу при похмелье. Поэтому пейте жидкость, чтобы избавиться от обезвоживания. Предпочтение отдавайте простой воде, кефиру, бульонам.

А вот от кофе, крепкого чая, энергетических напитков откажитесь. Они обладают стимулирующим эффектом, поэтому лишь ухудшат ваше состояние, не даст уснуть. Их не стоит употреблять, пока длится бессонница.

Питание: что делать, если бессонница не дает уснуть при отказе от водки

Хорошо питайтесь. Если есть не хочется, отдайте предпочтение легкой закуску, богатую углеводами и белками, например, тосты с медом или банан. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, снизит чувство голода, которое часто мешает полноценному сну. В борьбе с бессонницей также полезны цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, мясо.

Помогут избавиться от бессонницы продукты, содержащие магний. Его с избытком в орехах, отрубях, проросших зернах пшеницы, семенах тыквы, подсолнечника, бобах, зеленых овощах. Эти продукты должны быть в меню, пока длится бессонница.

Чтобы хорошо уснуть при отказе от спиртного, ешьте понемногу, избегайте больших порций и тяжелой пищи перед сном. Если вы заставите работать пищеварительную систему, будет сложно заснуть. Также может возникнуть дискомфорт, который затруднит засыпание, спровоцирует бессонницу. Как долго такое состояние будет длиться, зависит от скорости восстановления организма.

Теплая ванна или душ: что делать, чтобы уснуть при бессонице

Водные процедуры помогут расслабить мышцы, снять физическое напряжение, что позволит избавиться от бессонницы, быстрее уснуть. Кроме того, теплая вода может повысить температуру вашего тела, которое после выхода из ванны или душа начнет остывать. Этот процесс имитирует естественное изменение температуры тела, которое происходит при засыпании, что также способствует хорошему сну.

Еще один плюс – теплая ванна помогает создать атмосферу релакса, что избавляет от бессонницы при похмелье. Особенно если вы добавите в воду ароматические масла или травы, такие как лаванда, ромашка, мята и пр.

Чтобы помочь с бессонницей, банные процедуры должны длиться 20-30 мин, не дольше.

Темная, проветриваемая комната: что делать при бессоннице

Свет оказывает воздействие на ритм сна – бодрствования вашего организма. Включенные светильники или даже очень слабый свет сбивают биологический часовой механизм и усложняют бессонницу, особенно когда нервная система напряжена.

Чтобы вас не будили свет с улицы, солнечные лучи и пр., надо повесить в комнате шторы, которые не пропускают свет. Если полностью исключить проникновение в комнату света нельзя, чтобы избавиться от бессонницы, купите специальную маску для сна. В этом случае комфортная темнота будет длиться, пока вы спите.

Чтобы предотвратить бессонницу, позаботьтесь о постоянном притоке свежего воздуха в комнате, открыв форточку или полностью окно. Так вы не просто проветрите комнату, но и избавите помещение от алкогольных паров.

При этом следите, чтобы температура в комнате была в пределах 18-20 С. Это поможет избавиться от бессонницы, поскольку является комфортной температурой для отдыха.

Использование расслабляющих практик: что делать, чтобы уснуть при бессоннице

Чтобы успокоить центральную нервную систему, используйте расслабляющие практики. Они помогут снять стресс и напряжение, помогает справиться с бессонницей, быстро уснуть:

• Метод глубокого дыхания. Медленно вдыхайте на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте. Сколько должна длится процедура? Повторяйте так, пока не почувствуете спокойствие. Это поможет избавиться от бессонницы.
• Медитация. Сосредоточьтесь на равномерном и глубоком дыхании, представьте спокойное место и расслабьтесь. Чтобы достичь лучшего эффекта, избавиться от бессонницы, можно воспользоваться приложениями для медитации. За временем лучше не следить. Медитация должна длится столько, сколько нужно для достижения полного расслабления и победы над бессонницей.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Метод предусматривает последовательное напряжение и расслабление разных групп мышц в теле. Это помогает снять физическую скованность и способствует расслаблению, избавлению от бессонницы.
• Звуковая терапия – звуки природы, медитативная музыка, помогают создать спокойную атмосферу, противодействуют бессоннице.
• Ароматерапия. Эфирные масла ромашки, бергамота, лаванды, лимона, апельсина, ванили помогают расслабиться, предотвратить бессонницу. С этой же целью можно использовать ароматические свечи.

Эффективность этих методов зависит от индивидуального состояния и предпочтений человека. Попробуйте разные методики в борьбе с бессонницей и найдите те, что вам подходят больше всего.

Отказ от алкоголя: что делать при бессоннице

Лучшим способом избежать бессонницы при похмелье – это не злоупотреблять алкоголем или полностью отказаться от него. Постоянное употребление спиртного не только вызывает бессонницу, но и негативно влияет на общее здоровье. И конечно же, не употребляйте алкоголь, когда выходите из запоя или мучаетесь похмельем. Иначе уснуть не получится, бессонница при похмелье будет мучить долго.

Что делать, если проблемы с алкоголем

Если вы не можете бросить пить самостоятельно или часто срываетесь при отказе от алкоголя, обратитесь за помощью к специалистам МОБО «Социальная поддержка». Мы работаем с зависимыми людьми больше 20 лет, и за это время помогли избавиться от пристрастия к спиртному многим алкоголикам.

Что мы делаем:

• Помогаем зависимому восстановиться как личность.
• Мотивируем алкоголиков на лечение зависимости.
• Подыскиваем платный или бесплатный центр реабилитации, где алкоголику помогают восстановить физическое и психическое здоровье, учат разным методикам расслабления. Качественная реабилитация длится от 6 до 12 мес., и все это время человек может пребывать в центре бесплатно.
• Разговариваем с родственниками алкоголиков, помогаем вернуть душевный мир, научиться жить не только интересами зависимого, но и не забывать про себя.
• Помогаем алкоголику с социальной адаптацией после лечения зависимости.

Наша горячая линия работает круглосуточно. Звоните, и мы поможем вам!